প্রেশারের রোগীদের হাঁটাহাঁটি করার সঙ্গে ৫ খাবারও খেতে হবে

ব্লাড প্রেশারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে রোজ ওষুধ খেতেই হবে। এর পাশাপাশি নিয়ম করে হাঁটতে হবে

হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার পিছনে অধিকাংশ ক্ষেত্রে দায়ী থাকে উচ্চ রক্তচাপ। উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন নীরব ঘাতক। এটি ধীরে ধীরে আপনার দেহে বিভিন্ন অঙ্গের উপর প্রভাব ফেলে এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। ব্লাড প্রেশারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে রোজ ওষুধ খেতেই হবে। এর পাশাপাশি নিয়ম করে হাঁটতে হবে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটলে প্রেশার নিয়ন্ত্রণে থাকে। এ ছাড়া নজর দিতে হবে ডায়েটে।

হার্ভার্ড এবং স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিগ্রিপ্রাপ্ত গ্যাস্ট্রোএনট্রোলজিস্ট সৌরভ শেঠি তাঁর ইনস্টাগ্রামে কয়েকটি খাবারের কথা উল্লেখ করেছেন, যা প্রেশারের রোগীদের জন্য উপকারী। ওই সব খাবারগুলো নিয়মিত খেলে উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা সুস্থ জীবন কাটাতে পারবেন। কী কী সেই খাবার, চলুন জেনে নেওয়া যাক।

by TaboolaSponsored Links
You May Like
Uniting the world for climate solutions
Join the social media for climate solutions and we plant a tree
WeDontHaveTime.org
Save energy, money in powder production.
Significantly reduce energy consumption and recover condensate water for reuse.
Tetra Pak
Has Honda Done It Again? The New Honda CR-V is Finally Here.
TheFactualist
কলা
কলার মধ্যে উচ্চ পরিমাণে পটাশিয়াম পাওয়া যায়, যা উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। ডাঃ শেঠি জানিয়েছেন, কলায় থাকা পটাশিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়ামকে বাইরে বের করে দেয়। এতে প্রেশার নিয়ন্ত্রণে থাকে। কলার স্মুদি বা স্ন্যাকস হিসেবে কলাকে রোজের ডায়েটে রাখতে পারেন।

ডার্ক চকোলেট
ডাঃ শেঠির মতে, ডার্ক চকোলেট খেয়েও রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। ডার্ক চকোলেটের মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম ও ফ্ল্যাভনল রয়েছে, যা রক্তনালিকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে। ৭০% কোকো সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট হাইপারটেনশনের রোগীদের জন্য উপযোগী।

বিটরুট
এই সব্জি খেলে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে। বিটে নাইট্রেট থাকে, যা দেহে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তর হয়। এটি রক্তনালিকে প্রসারিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। বিটরুটের জুস বা স্যালাদ বানিয়ে খেতে পারেন।

high blood pressure
রক্তচাপের বাড়বাড়ন্ত কেড়ে নিতে পারে দৃষ্টিশক্তি

বেদানা
এই ফলের মধ্যে পলিফেনল নামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্যের জন্যও উপযোগী বেদানা। নিয়মিত এই ফল খেলে একাধিক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।

আদা
বাঙালির রান্নায় এই উপাদান নিয়মিত ব্যবহার হয়। আদার মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রয়েছে। এটি রক্তচাপ কমায় এবং কার্ডিওভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি কমায়। চা, স্মুদি বা ঝালে-ঝোলে আদা মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে পেটের গণ্ডগোল থেকেও মুক্তি পাবেন।